加入中国菜谱网 开启味蕾的全新旅程!

                      发布菜谱
                      你的位置:  > 健康养生 > 生活保健 > 养生小常识 > 正文

                      一个动作让你天寒腿不寒!这个冬天“老寒腿”有救了!

                      作者:   2018-10-26
                      字体:

                      进入小雪节气,气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。

                      然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。

                      “老寒腿”如何运动?

                      1、缓步行走

                      一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。

                      开始?#20445;?#33151;要缓抬轻放,避免膝关节骨面?#19981;鰲?#36825;项运动可在?#36141;?#36827;行,还能促消化。

                      步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到?#40092;?#30340;步行时间?#36864;?#24230;,坚持2~3个月后可适当加快步速。

                      2、仰卧抬腿

                      患者可?#35782;?#20208;卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一?#38382;?#38388;后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。

                      3、直身跪坐

                      大家可以在?#31185;?#21518;或晚睡前,两膝跪在床上练习。

                      跪坐?#20445;?#33136;杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。

                      4、摆动双腿

                      年?#30171;?#30340;患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。

                      一招缓解“老寒腿”

                      “老寒腿”复发?#20445;?#24739;者常出现关节僵?#30149;?#30140;痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。

                      打太极需要反复蹲起,会增加关节扭力加重关节磨损,因此也要停一停。

                      “‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状:

                      膝盖不好的老人,可以利用一切时间进行按摩。

                      比如坐下?#20445;?#21487;以采用两手扶膝的姿势:

                      两只手的?#20013;?#27491;好护在膝?#24039;希?#21452;手按住双膝的同?#20445;?#21152;以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;

                      双拇指尖按压两侧内膝眼 10下,再于两侧外膝眼按压10下;

                      用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5—10下;

                      一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指关节背侧突出部位压在膝?#24039;希?#21521;外、内各按摩10—20圈。

                      特别提醒的是,如果疼痛十分严重,患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。

                       >> 去中国菜谱网首页

                      打印
                      猜你?#19981;?/strong>
                      大家正在看
                      男人常吃三样食物永远不虚
                      男人常吃三样食物永远不虚

                      肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,?#34892;?#26379;友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

                      中国菜谱网是您实现从吃货到厨娘、厨娘到厨神、厨神到厨霸的梦想厨房。
                      在这里,您可?#31908;?#30053;舌尖上的美味,获取最新健康资讯,分享您在美食路上的点滴精彩。
                      关注中国菜谱网,收获美味人生!

                      北京十一选五任选六逸漏